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吃出肌肤大变化

发布时间:2019-05-09 14:06:05 编辑:化妆顺序网阅读次数:

1,白白滑低脂酸奶

美丽建议:一星期3-5次

健康加分:

作为保健食品,酸奶的保健福利长。专家称研究将探讨在更多更新的领域酸奶的好处。不只是酸奶,女士。索梅尔对记者说,任何发酵的乳制品包括酸乳酒,都含有健康的“益生菌”乳酸菌可以保护你在很多方面。

研究表明,酸奶可以降低患乳腺癌的风险。女士。森玛指出,“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症,胃和消化系统紊乱症状在女性更为明显炎症。

“同时,酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病玻璃

2,眼鱼含脂肪美女(鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼)

美丽建议:每周2-3次

最大的好处是,鱼的ω-3脂肪酸,特别是当我们知道DHA,EPA。“鱼不仅含有脂肪细胞膜中扮演着我们的身体健康至关重要的作用,它可以保护我们免受一系列疾病的危险,”罗大厦斯文教授(西奈山医学中心营养专家)指出,。

“这些威胁包括心脏和中风,高血压,抑郁症,疼痛,骨折,和一系列相关的炎性疾病,如狼疮,类风湿性关节炎的。“女士。森玛指出,鱼类可以保护人类对抗阿尔茨海默氏症斗争。很多食物,包括胡桃,亚麻子油以及一些酱汁的品牌,声称omega-3脂肪酸酸今天受益。在ω-3脂肪酸的内部,仅DHA,EPA,可以直接由人体所吸收。

3,天然荷尔蒙豆类

美丽建议:每星期3-4次

豆类是低脂食物,营养和纤维非常好的来源。豆类拥有的保护功能,可以对抗心脏疾病和乳腺癌。同时,豆类对女性荷尔蒙的稳定性神奇的效果。很长一段时间食用豆类,人们可能不会把它作为一个新的健康食品。克斯教授说,事实上,豆类是最健康的食物之一,女性多吃很有益处。

国际期刊的研究癌症发现,大多数的豆类,特别是扁豆可以对抗乳腺癌。研究发现,国际药物档案,医生发现一个低发病率和高摄入豆类的有心脏疾病有一定的关系。大家都知道,其中包括:豌豆,黄豆,扁豆,花生。

福克斯教授说,豆类含有可溶性和不溶性纤维有助于降低胆固醇。而豆类所含异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻更年期与女性更年期的症状。除了豆奶之外,异黄酮存在于红三叶草,葛,绿豆,紫花苜蓿,鹰嘴豆。豆类富含蛋白酶有助于对抗乳房禁止的因素,减缓癌细胞的分化,从而防止块的形成。

4,红润良好 - 番茄类(西瓜,红葡萄柚,红脐橙)

美丽建议:每星期3-5次

这些水果中富含的番茄红素,很多报道表明它有助对抗前列腺癌,而更多细致的调查表明,这也是一个巨大的好处女性健康。“研究已经表明对乳腺癌,番茄红素有效打击。“专家说,番茄红素也是一种强大的抗氧化剂,可以帮助女性抵抗玻璃心脏,新的研究表明,番茄红素同时可以对太阳的紫外线的伤害性,让你看起来更年轻。

5,主促进钙维生素d(从低脂乳或橙汁)

美丽建议:每天至少摄入400IU的维生素d的

在钙的骨骼吸收维生素d助剂。女士。森玛说,维生素d可以减少骨质疏松症的风险,糖尿病的风险,和多发性硬化症,乳腺癌,结肠直肠癌和卵巢癌。事实上,最近的距离度假村哥加利福尼亚大学的研究说,在美国,维生素d具有防止乳腺癌,大肠癌的二分之一的潜力,和卵巢癌。

女士。森玛告诉记者,一项研究表明,许多女性可能缺乏维生素d。“在太阳和防晒剂户外活动,并阻碍维生素d的合成,导致许多妇女达到一个危险的一对这样的低摄入的营养的。“

6,酸甜浆果(蓝莓,草莓,酸果蔓)

美丽建议:每星期3-4次

作用与葡萄酒类似,这些水果含有花青素可以保护你的身体的癌症,同时有效修复细胞。福克斯教授说,研究表明花青素可以降低以下癌症的风险:乳腺癌,胃肠癌。

浆果食物提供强大的抗氧化保护,不但保护心脏,而且对皮肤由内而外的衰老作斗争。福克斯教授告诉记者,越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机。浆果含有营养素和叶黄素有助于保护视力。

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