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分享Kevin老师年轻3秘诀:运动+睡眠+饮食

发布时间:2019-08-23 10:07:01 编辑:化妆顺序网阅读次数:

  大家最近好吗?

  (KEVIN老师撰稿)

KEVIN老师

  我是40俱乐部的一员啰!不少人听到之后,都会很惊讶于我的实际年龄,觉得我看起来更年轻。很多人会问我︰「老师你平时都这么忙碌,有时间保养吗?」或是「平常都怎么保养的呢?」

  其实要看起来年轻,最重要的就是紧实、好气色。有些人因为工作环境以及日常作息的不固定,没有运动习惯、加上胡乱饮食,年纪轻轻,外表年龄看起来却比原本大十岁;都是因为线条松垮、脸色差的关系。我的年轻秘诀其实很简单,就是运动、睡眠、饮食;无论工作再忙碌、再累,只要调理好作息与饮食,加强运动,就可以保持很好的状态。

  Part 1:运动

  我很重视运动,平常就会在家里做简单的健身与拍打运动,让身体线条更好看,或让体力更好,我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条,持之以恒的做非常有效。只要有时间,我也会去到健身中心里,利用健身房的器材来锻炼体态,这里也分享给大家我的健身秘诀。

  在健身前,别忘了要做好暖身运动;适当的暖身运动包括各关节、各肌肉的伸展,让体温上升、提高身体各部位的觉醒,并加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体,每次伸展大约持续10-15秒,每个部位起码伸展2-3次,依个人的身体状况调整次数。

  至于运动的顺序,可以先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化,除了可以控制体重之外,也能训练自己的心肺功能,帮助维持健康与预防疾病的产生,益处多多。初学者,建议可以先踩脚踏车,达到脂肪燃烧的效果;进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机;如果状态好想要大量流汗,也可以选择跑步机来训练,提升心肺的速率。

  然后利用可训练腹腰的器材,以类似仰卧起坐的动作,训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后,边吸气边往下俯卧,然后慢慢吐气回仰,上下来回各12下为1组,每次做3组。注意配合吐气与吸气,感觉腹部与背部的肌肉用力喔。

  重量训练,利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我不会选择太重的哑铃,约6-8磅左右即可;可以站立,双脚与肩同宽,两手拿着哑铃,接着双臂往上平行举起,停留几秒后,再慢慢放下,可以训练手臂与肩膀的线条。

  或是选择8-12磅的哑铃,仰卧平举哑铃,再慢慢放下,可以训练胸大肌。在动作与动作之间,记得要搭配用力时吐气、放松时吸气,对运动效果会更有帮助。

  另外,如果时间不多的话,我会使用SWEAT独有的健身机器,我都叫它万能机;它有绳子与砝码吊挂结合而成,可以同时做各种身体各部位的训练,包括手臂、腰部、肩膀、腿部,不需要换器材,很方便。

  提醒大家,健身完之后,一定要彻底清洁,避免油脂堆积于毛孔;并于清洁完后加强脸部与身体的保湿,保湿常保肌肤弹性光泽。

  有氧运动要达到瘦身或是紧实的效果,必须持续运动至少20分钟以上,时间越久通常效果越明显;因为运动前的10-15分钟,身体并不会燃烧脂肪,而是使用醣类等能量;要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以,要让运动有效果,每周起码要运动三次(或以上),每次一小时,是我的最佳运动频率喔!也要提醒大家,如果健身的时候对器材有任何不了解的地方,一定要询问教练。

  PLUS:我的居家运动

  平常的居家运动,也可以利用手掌的拍打,来促进血液循环、加强身形的雕塑与紧实。可以分成几个部位来进行。

  1.腹腰:以站立的姿势,双脚张开与肩同宽,腰杆打直,五指合并手掌略呈拱型,左右拍打腹部、腰侧,不要拍到腰后的肾脏位置;另外注意身体不要摇晃,只用手臂的力量拍打就好。

  2.手臂:可将右手向上举起,将掌心放在脖子后方,用左手拍打右臂;换手也是以同样的方式拍打,能紧实手臂肌肉。

  3.臀部:找到臀部弧度最下方处,左手拍左臀,右手拍右臀,要稍微由下往上的弧度拍打。接着将臀部夹紧,双手握拳,用手背敲打臀上肌,接着敲打臀部两侧肌肉,藉由刺激的方式让臀部紧实,久坐的上班族为了避免臀部松垮,可以经常拍打喔!

  4.小腿:可以坐着,手指并拢呈现U型掌,单手拍打小腿背面,由下面脚踝处拍打到小腿肚。

  5.大腿:手握U型掌,利用双手掌由下而上夹击拍打大腿的两侧。以上这些动作都可以趁着在家边看电视、边做事的时候运动,每个部位只需要5-10分钟就好,非常的方便。

  真的真的真的真的没有时间的话,可以散步来运动。我很喜欢散步,不是漫无目的没有方法的走路,而是配合呼吸,并且每个跨步每个动作,都收紧臀部、腹部,用到大小腿的力气;每天以这样的方式散步30分钟到1小时,这样的运动量是有帮助的。

  Part 2:睡眠

  睡眠非常的重要,可以帮助消除疲劳、恢复体力、帮助器官休息与代谢。一般来说,睡眠的黄金美容时间是11点~3点,这段时间一定要好熟睡;但因为工作的关系,如果无法那么早睡,我一定会想办法睡足8小时,才有体力面对接下来的工作。

  睡眠质量也很重要。我习惯裸睡,也对于寝具特别讲究,会选购质料好的寝具,触感柔软且舒适,钻到被窝中非常舒服。睡前我也会涂抹身体乳,特别的双脚的部分会特别加强保养,并穿上袜子让足部更容易吸收精华,所以我的脚跟一点都没有粗粗的角质,也是我非常自豪的地方。

  早上起床的时候,要缓缓地起床,可以睁开眼睛先在被窝里面伸展一下肢体,再慢慢地起身;接着可以趁着空腹的时候先喝一杯温开水,帮助醒胃、让胃肠蠕动,对身体非常好。

  Part 3:饮食

  我的饮食习惯与大家不同,一天只吃两餐:早餐、晚餐。很多忙碌的现代人会忽略吃早餐,这个行为真的万万不可,早餐是每天最重要的一餐!我的早餐一定会吃得很丰盛,注重淀粉与蛋白质的摄取,选择加上蔬菜、蛋、果汁等,让一天有个美好的开始。由于我工作的时候不吃东西,所以大约间隔8小时工作结束后,我会再吃晚餐。吃饭的时候一定会细嚼慢咽,才能帮助消化。

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  平常我只吃白肉、海鲜,不吃红肉,这个习惯是好久以前养成的,当初是因为我发现吃红肉时会让咀嚼肌发达,所以开始不吃红肉;没想到不吃红肉之后的身体状况很好,到现在我也习惯了这样的口味。我也很注重水分的摄取,每天一定会喝超过2000c.c的水分,不太喝饮料;这些饮食习惯其实很普通,但是每天做,对于身体以及美容却有一定程度的影响。

  对于女性来说,饮食的调理上,除了每天喝足够的水、每天都要吃早餐、作息正常之外;也要让自己的身体变成「温感」。经常手脚冰冷的女生,寒性体质会让身体较虚、也会让代谢失调、加速老化现象。

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  要让身体变得温感,有几种方法:

  1)增加运动量,每天固定运动,可以让体温回升,连带让虚寒现象减少,代谢顺畅。

  2)从食物上多多摄取能帮助身体保持温感的食材,如:起司、红茶、乌龙茶、黑糖、红色的鱼肉、肉类等阳性食物,可以提升体温避免手脚冰冷。如果是较寒的阴性食物,如:牛奶、咖啡、白糖、蕃茄、醋、白肉的鱼与肉,就尽量温热着吃,或是加上阳性食材调和。

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  3)泡澡:每周可以尽量尝试在38-42度的水温中泡全身浴,10分钟就可以;如果体力较弱承受不住的人,也可以尝试用半身浴来泡。调整体温加强代谢。

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